Los 3 ejercicios clave para un entrenamiento intenso de glúteos
Ramiro Sáez, profesor de musculación de Invictia Gym, nos enseña cómo tener glúteos fuertes y tonificados.
Si buscas fortalecer y tonificar tus glúteos y abdominales, estos son los ejercicios clave que debés incluir en tu rutina de entrenamiento. Desde el clásico Hip Trust para activar el glúteo mayor, hasta la efectiva abducción de cadera en máquina para trabajar el glúteo menor, pasando por las potentes estocadas búlgaras, te mostramos los movimientos imprescindibles para lucir unos glúteos. Y para completar tu entrenamiento, también te compartimos los mejores ejercicios para trabajar los abdominales, enfocándote en la zona superior, inferior y los oblicuos.
A continuación, Ramiro Sáez, profesor de musculación de Invictia Gym, nos muestra cuáles son los 3 ejercicios claves que debés realizar en tu próximo "día de glúteos" en el gimnasio:
- Hip Thrust: El Hip Thrust o elevación de cadera es un ejercicio excelente para estimular el glúteo mayor. Para realizarlo, sentate en el suelo con los hombros apoyados en un banco o step. Flexioná las rodillas y mantén los pies planos en el suelo, a la altura de las caderas. Luego, elevá las caderas hacia arriba, contrayendo fuertemente los glúteos, y bajá lentamente. Asegurate de mantener la espalda recta y evitar arquearla durante el movimiento.
- Sentadilla Búlgara: Las sentadillas búlgaras son una variante de las sentadillas tradicionales que ponen mayor énfasis en los glúteos y los isquiotibiales. Para hacerlas, colocá un pie delante del otro, manteniendo el tronco ligeramente inclinado hacia adelante al bajar y subir. Esto permite aislar aún más la activación de los glúteos.
- Abducción de Cadera en Máquina: Este ejercicio se enfoca específicamente en trabajar el glúteo menor. Sentate en la máquina de abducción de cadera, colocá los muslos dentro de los acolchados y separá lentamente las piernas contra la resistencia, contrayendo los glúteos. Luego, regresá a la posición inicial de forma controlada.
Combiná estos 3 ejercicios en tu próxima sesión de entrenamiento de glúteos para lograr resultados excepcionales. ¡Ponte manos a la obra y entrená duro en Invictia!
