Los secretos de los centenarios: 4 hábitos clave para llegar a los 100 años

El equipo de investigación, liderado por Zhaoli Dai-Keller, epidemióloga nutricional y profesora de la Universidad de Sídney y la UNSW de Sídney, analizó los patrones de vida de personas que lograron llegar a los 100 años de edad. Los resultados, publicados en la revista GeroScience, revelan cuatro hábitos clave que parecen ser fundamentales para alcanzar una longevidad extraordinaria.

DIETA VARIADA Y BAJO CONSUMO DE SAL

El estudio encontró que las personas centenarias mantuvieron una dieta variada y equilibrada a lo largo de su vida. Consumían entre el 57% y el 65% de su ingesta energética a partir de carbohidratos, entre el 12% y el 32% de proteínas, y entre el 27% y el 31% de grasas. Su alimentación incluía alimentos básicos como arroz, trigo, frutas, verduras, aves, pescado, legumbres y un consumo moderado de carnes rojas.

Además, los centenarios consumían poca sal, con una ingesta diaria inferior a 2 gramos, siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Este patrón alimenticio bajo en sal reduce significativamente el riesgo de deterioro físico.

CONSUMO MODERADO DE MEDICAMENTOS

El consumo controlado de medicamentos también resultó ser un factor crucial. Los científicos encontraron que las personas que consumían hasta 4,6 fármacos al día lograron mayor longevidad. Aunque no están exentos de enfermedades crónicas, estas suelen aparecer en edades más avanzadas, y los medicamentos utilizados eran principalmente para la presión arterial y enfermedades cardíacas.

RESPETAR LAS HORAS DE SUEÑO

Dormir lo suficiente es fundamental para una vida larga y saludable. Los estudios demuestran que la falta de sueño afecta gravemente al cuerpo humano, mientras que dormir las horas adecuadas puede alargar la vida. El 68% de los centenarios estaban satisfechos con la calidad de su sueño. Los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas por noche.

VITALIDAD

El entorno en el que viven las personas es otro factor importante. El estudio descubrió que más del 75% de los centenarios vivían en zonas rurales, conocidas como "zonas azules", que tienen una alta concentración de personas centenarias. La conexión con la naturaleza, la salud y el bienestar parecen estar relacionados con la longevidad.

Además de estos cuatro hábitos clave, el estudio también destacó que no fumar, beber moderadamente o evitar el alcohol, hacer ejercicio regularmente y mantener una vida social activa son prácticas que pueden contribuir a una vida más larga.

Estos hallazgos nos acercan un paso más a comprender los secretos de la longevidad y nos brindan pautas concretas para adoptar hábitos saludables que podrían aumentar nuestras posibilidades de llegar a los 100 años.