Meditación: la clave secreta para proteger tu corazón de enfermedades

La práctica de la meditación se convirtió en la clave secreta para proteger tu corazón de enfermedades. Diversos estudios respaldan que puede ser un aliado poderoso al momento de cuidar la salud, mejorando la presión arterial, reduciendo el estrés y promoviendo un corazón más sano.

Cabe recordar que la meditación es una técnica milenaria conocida por su poder para calmar la mente y ha ganado cada vez más relevancia en el ámbito de la salud cardiovascular.

Según un estudio reciente de la Harvard Medical School, los beneficios de la meditación van mucho más allá de la relajación. Meditar con regularidad puede reducir la presión arterial, disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador clave de la salud cardiovascular. Estas mejoras tienen un impacto directo en la prevención de problemas graves como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

La American Heart Association (AHA) también ha respaldado la meditación como una estrategia complementaria en la prevención de enfermedades del corazón. Este enfoque no farmacológico es especialmente útil para aquellos que enfrentan un estrés elevado o tienen predisposición genética a problemas cardíacos. Además, la meditación ayuda a mejorar la calidad del sueño, un factor fundamental para la salud del corazón.

• Reducción de la presión arterial, lo que ayuda a evitar la hipertensión.
• Disminución de la frecuencia cardíaca, generando un estado general de relajación y menor tensión.
• Mejor manejo del estrés crónico, un factor importante para evitar daños a largo plazo en el sistema cardiovascular.
• Fomento de hábitos saludables, como una dieta balanceada y la práctica de ejercicio físico, que son esenciales para mantener el corazón en buen estado.

Además, la meditación también ayuda a reducir la inflamación crónica, un factor clave en el desarrollo de enfermedades como la arteriosclerosis. Según el National Center for Complementary and Integrative Health, la práctica constante de la meditación también mejora el flujo sanguíneo y reduce el riesgo de formación de coágulos, lo que protege aún más al corazón.

Por otra parte, la meditación puede incluso influir en la genética relacionada con la salud cardiovascular. Algunos estudios sugieren que la práctica regular modula la expresión de genes vinculados al estrés oxidativo y la inflamación, procesos que impactan negativamente en la salud del corazón.

Entre otros beneficios, la meditación:

• Controla los niveles de colesterol y triglicéridos, favoreciendo un sistema cardiovascular más saludable.
• Fortalece el sistema inmunológico, protegiendo al corazón de infecciones y otras complicaciones.
• Promueve un mayor bienestar general, lo que incentiva un mayor autocuidado y hábitos de vida más saludables.
• Complementa tratamientos médicos en personas que ya padecen enfermedades cardiovasculares, mejorando su calidad de vida y recuperación.

LOS CONSEJOS PARA EMPEZAR A MEDITAR

Los expertos recomiendan comenzar con sesiones cortas de 10 a 15 minutos, especialmente para principiantes, y luego ir aumentando gradualmente la duración.

Para comenzar, solo necesitas un lugar tranquilo, una postura cómoda y un enfoque en la respiración. Además, existen numerosas aplicaciones y guías en línea que te ayudarán a dar los primeros pasos y a mantenerte motivado. Algunos detalles a tener en cuenta:

• Encontrá un espacio libre de distracciones y hazlo parte de tu rutina diaria.
• Practicá respiración profunda para mejorar la concentración.
• Usá aplicaciones de meditación para aprender nuevas técnicas y mantener la constancia.
• Sé constante: los beneficios de la meditación se acumulan con el tiempo y se vuelven más evidentes con la práctica regular.

Con información de TN, redactada y editada por un periodista de ADNSUR